Как защититься от солнца во время тренировок

Летом, когда стоит жаркая погода, спортсмену нужно защитить себя от солнца. В состав его лучше входит ультрафиолет, который негативно сказывают на состоянии кожи, может вызвать ожог и появление пигментных пятен. Расскажем, как защититься от солнца во время тренировки.

Выбираем правильное время для тренировки

В первую очередь нужно понимать, что тренироваться в часы пиковой солнечной активности опасно не только для кожи, но и всего организма в целом. Даже если соблюдать все рекомендации, но пойти заниматься в самый зной, то есть высокий риск получить тепловой удар и обгореть.

Кроме того, интенсивные солнечные лучи воздействуют на организм таким образом, что снижается его выносливость, спортсмен быстро устает и не может продолжать заниматься. Эффективность тренировки значительно снижается.

Правильно отправляться на занятие до 11.00 и после 16.00. Обеденное время лучше посвятить другим делам. По возможности для тренировки следует выбирать места, находящиеся в тени.

Подбираем правильную экипировку

Чтобы комфортно чувствовать себя на тренировке в солнечную жаркую погоду, нужно выбирать специальную спортивную одежду. Она сшита из ткани, которая отводит влагу от тела, быстро высыхает, легко тянется.

Спортивные бренды также предлагают модели, имеющие специальную пропитку, не пропускающую вредный ультрафиолет. Их можно найти по этикетке, на которой должна быть маркировка UV.

Обычно для тренировок в теплое время года выбирают футболку или майку, шорты или тайтсы. На https://nordski.ru/ можно найти модели с дополнительными вставками из сетки, которые обеспечивают более эффективную вентиляцию.

У людей с чувствительной кожей быстро обгорают плечи. Им стоит вместо футболки или майки выбрать тонкий лонгслив.

Отправляясь на тренировку в жаркую солнечную погоду, нельзя забывать про головной убор. Это может быть кепка, бандана или широкая повязка. Такие аксессуары не только защищают голову от перегрева, но и не дают поту стекать на лицо.

Используем защитную косметику

Невозможно полностью защититься от солнца только одеждой. На открытые части тела рекомендуется наносить специальную косметику – средства в зависимости от состава отражают или поглощают вредное излучение.

Степень защиты измеряется фактором SPF. Чем он выше, тем эффективнее работает средство. Спортсменам рекомендуется выбирать солнцезащитную косметику с фактором SPF от 30 до 50.

Есть разные формы такой косметики – кремы, спреи, муссы, стики. Для тренировки нужно подбирать средство с влагостойкими свойствами. Его наносят за полчаса до выхода толстым слоем. Время действия такой косметики ограничено – до двух часов, затем ее нужно нанести повторно. Если человек занимается очень активно, то ему стоит обновить защиту уже через 1 час.

Соблюдая все рекомендации, спортсмен сможет эффективно тренироваться на открытом воздухе даже в солнечную жаркую погоду.