Несколько советы от национального тренера USAW: как сбросить 9кг

Джаррод Ноббе, национальный тренер USAW и персональный тренер, поделился советами о том, как можно быстро похудеть. Вот несколько шагов, которые помогут вам достичь цели:

Оцените свой текущий уровень физической подготовки

Начните с оценки выносливости, силы и гибкости. Обратите внимание на собственное самочувствие во время прогулки или пробежки, а также отжиманий или приседаний. Это поможет предотвратить травмы в будущем.

Поставьте реалистичные и ограниченные по времени цели

Например, вы можете стремиться терять 0,45–0,9 кг в неделю. Это устойчивая и здоровая скорость потери веса.

Разработайте индивидуальный план тренировок

Если вы новичок в фитнесе, начните с упражнений с низкой нагрузкой, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Уделяйте кардионагрузкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или кардио высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Добавьте два-три дня силовых тренировок, нацеленных на все основные группы мышц. По мере прогресса увеличивайте интенсивность тренировок или добавляйте более сложные упражнения.

Следите за своим питанием

Для снижения веса нужен дефицит калорий. Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов, которые дают вам энергию. Отдавайте предпочтение курице, рыбе, тофу, бобам, большому количеству овощей, цельному зерну, авокадо, оливковому маслу. Сократите потребление обработанных продуктов и сладких закусок, которые содержат много пустых калорий и могут помешать прогрессу.

Отслеживайте свой прогресс и будьте ответственны

Взвешивайтесь раз в неделю, измеряйте своё тело или просто следите за тем, как на вас сидит одежда. Не отчаивайтесь, если не увидите немедленных результатов, ведь снижение веса — постепенный процесс.

Контролируйте выполнение плана и корректируйте его

Если вы достигли плато, подумайте о том, чтобы изменить свою программу тренировок. Добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки или сосредоточьтесь на силовых тренировках.

Ставьте в приоритет отдых и восстановление

 Перетренированность может привести к усталости, травмам и умственному выгоранию, что препятствует прогрессу.

Будьте последовательны и терпеливы

Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек, которые вы сможете поддерживать всю жизнь.