Развеем четыре мифа о витамине D, в которые мы верим

Витамин D — один из самых популярных элементов, о котором мы часто слышим и читаем. Но несмотря на его популярность, вокруг витамина D существует множество мифов. Давайте разберёмся, где правда, а где вымысел.

Миф №1: Летом дополнительный приём витамина D не нужен

Это не совсем так. Дефицит витамина D может возникнуть даже летом, поскольку солнечные ванны не всегда могут обеспечить суточную потребность в этом элементе. Для получения суточной дозы витамина D достаточно проводить на солнце около 20 минут в день, при этом 40% тела должно быть открыто. Однако есть несколько нюансов:

• С возрастом способность кожи к продукции витамина D снижается. У пожилых людей организм может вырабатывать в три раза меньше витамина по сравнению с молодыми.
• Людям с тёмным тоном кожи требуются более длительные сеансы загара, чем светлокожим, так как у них присутствует сильная естественная защита от УФ-излучения.
• Использование солнцезащитного крема снижает синтез витамина D на 95–98%. Загорать без SPF-защиты небезопасно для кожи.
• Пик выработки витамина D приходится на промежуток с 11:00 до 14:00, когда многие люди работают и не могут позволить себе прогулки. К тому же специалисты не рекомендуют находиться на солнце в это время.

Для поддержания уровня витамина D или коррекции его дефицита надёжнее использовать лекарственные препараты — их можно принимать даже летом, не опасаясь передозировки.

Миф №2: Витамин D нужен только для профилактики рахита и поддержки иммунитета

На самом деле витамин D обладает широким спектром эффектов и влияет на работу многих систем организма. «Визитная карточка» витамина D — поддержание здоровья костей. Это свойство было открыто более ста лет назад и длительное время считалось единственным. Сегодня известно, что спектр свойств витамина D не ограничивается профилактикой рахита.

Какие эффекты оказывает витамин D на организм:

• Способствует поддержке иммунной системы;
• Может снижать риск развития сахарного диабета;
• Является незаменимым элементом для здоровья мужской и женской репродуктивной системы;
• Помогает регулировать артериальное давление;
• Оказывает нейропротекторный эффект и влияет на когнитивную функцию.

Благодаря такому многопрофильному действию витамин D благоприятно сказывается на общем самочувствии и помогает восстанавливать силы.

Миф №3: если я чувствую себя хорошо, значит, у меня нет дефицита витамина D

Гиповитаминоз D длительное время может оставаться незамеченным, но последствия этого состояния не стоит недооценивать. Многие люди не подозревают, что у них дефицит витамина D, и могут списывать его проявления на тяжёлый рабочий график и стресс. Плохое самочувствие действительно может быть следствием простой усталости, но некоторые симптомы всё же не стоит оставлять без внимания.

О гиповитаминозе D могут свидетельствовать неприятные ощущения в костях и мышцах, мышечная слабость, трудности при ходьбе и поддержании равновесия, склонность к падениям, частые инфекционные и бронхолёгочные заболевания. Чтобы узнать уровень витамина D, следует обратиться к врачу и сдать анализ крови. О норме будут говорить показатели 30–100 нг/мл, о недостаточности — 20–29 нг/мл, о дефиците — ниже 20 нг/мл.

Миф №4: средства с витамином D ничем не отличаются

Существуют БАДы и лекарственные препараты витамина D. Они обладают разными дозировками и используются для разных целей. Безопасная суточная дозировка для БАДов витамина D составляет всего 600 МЕ. Согласно информации в листках-вкладышах, приём БАД в более высоких дозировках не предусмотрен, но этого недостаточно для поддержания оптимального уровня или коррекции дефицита витамина D. Для этих целей больше подойдут лекарственные препараты – водные или масляные растворы витамина D.

Витамин D необходим для хорошего самочувствия, бодрости и крепкого иммунитета. Не полагайтесь только на солнце и выбирайте проверенные препараты для поддержки уровня солнечного витамина.